在家躺着做腹肌运动-3个动作助你瘦小腹

^主Jean_12019/2/13 17:10:16

在家躺着做腹肌运动-3个动作助你瘦小腹

新年过去多了一个大肚腩？想趁比坚尼季节来临前练出马甲线？不妨参考以下方法，澳门必吃美食每天只需要5分钟，无须任何健身器材，在家躺着做叁个简单动作，即可瘦小腹！这叁个动作简单易学，训练到身体的腹直肌和斜肌。只要每日坚持做这叁个动作，很快便能减走肚腩，瘦出腰线！

一组共3个动作，每个动作重覆做40秒，两个动作中间休息12秒，整组动作做两次。

步骤：

1. 背泳式卷腹 （重覆40秒）

背部躺地，双脚和头凌空。

左手向上伸直，右手向下伸直；同时右脚伸直，左脚屈曲。

右手向上伸直，左手向下伸直；同时左脚伸直，右脚屈曲。

2. 剪刀式降腿 （重覆40秒）

双脚凌空，双手放地面，抬起左脚至90度，同时慢慢将右脚降低，不要接触地面。

慢慢将右脚踢起至90度，同时慢慢将左脚降低，不要接触地面。

3. 单车式卷腹 （重覆40秒）

上身微微呈凌空状，双手放在耳上，上身向左扭，左脚屈曲，右脚伸直，让右手手肘触碰左脚膝盖。

上身再向右扭，右脚屈曲，左脚伸直，让左手手肘触碰右脚膝盖。