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  • 正确的补钙方法:常吃这三样食物和做对这一件事!

    qin_5  2019-5-16/2019-5-16  29641点  1帖

    ^主qin_52019/5/16 14:55:32

    正确的补钙方法:常吃这三样食物和做对这一件事!

    补钙是很多人都在意的事情。大部分人从新生儿阶段就开始补钙,一直到中老年,从未间断。

    但即便如此,目前中年人发生骨质疏松的情况还是很普遍,尤其是50岁以上的女性,据国家卫健委宣布的数据来看:50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%,女性患病率则达到32.1%,女性患病率是男性的5倍多!


    人们骨骼中钙质的含量从30岁开始就逐渐下滑,如果想防治骨质疏松、避免骨折,一定要尽早养成良好的补钙习惯。不要等到50岁再补钙,否则一切都晚了。

    有很多人虽然很早就开始补钙,但补钙的方法并不正确,导致钙的吸收率很低。所以,除了尽早开始补钙,还要选择正确的补钙方法。今天分享一些正确的补钙方法。


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    第一女性补钙,应多吃深海鱼肉。

    深海鱼肉虽然钙含量不高,但含有丰富的维生素D,可以提高钙质在体内的吸收率。例如秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等都是不错的选择。

    第二女性补钙,应多吃乳制品。

    补钙效果最好的选择当然是乳制品,有很多研究表明,乳制品最利于改善骨质健康。以牛奶为例,每天摄入250g牛奶,可以大大增加骨质密度。

    第三女性补钙,应多吃深绿色蔬菜。

    菠菜、苋菜、韭菜等蔬菜的含钙量都比较高。但吃这类食物时要注意,补钙与伤钙是有两面性的。比如菠菜里虽然含有钙,但也含有抑制钙吸收的草酸。吃之前要先用开水焯一下,这样可以大幅度降低草酸含量,就不会影响补钙了。

    第四女性补钙,应多晒太阳。

    前面提到通过吃深海鱼可以获得维生素D,维生素D可以提高钙质在身体内的吸收率,其实获得维生素D的主要途径很简单,就是晒太阳。阳光中的紫外线照射在皮肤上,在皮下脂类的作用下才能转化成维生素D,建议大家在合适的时候应晒晒太阳。

    但晒太阳不能盲目,毕竟紫外线对皮肤的伤害是非常大的。最好选择在阳光比较柔和的时候晒太阳,并且晒太阳的时间不宜过长。
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