正确的补钙方法:常吃这三样食物和做对这一件事!

^主qin_52019/5/16 14:55:32

正确的补钙方法:常吃这三样食物和做对这一件事!

补钙是很多人都在意的事情。大部分人从新生儿阶段就开始补钙，一直到中老年，从未间断。

但即便如此，目前中年人发生骨质疏松的情况还是很普遍，尤其是50岁以上的女性，据国家卫健委宣布的数据来看：50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0％，女性患病率则达到32.1％，女性患病率是男性的5倍多！

人们骨骼中钙质的含量从30岁开始就逐渐下滑，如果想防治骨质疏松、避免骨折，一定要尽早养成良好的补钙习惯。不要等到50岁再补钙，否则一切都晚了。

有很多人虽然很早就开始补钙，但补钙的方法并不正确，导致钙的吸收率很低。所以，除了尽早开始补钙，还要选择正确的补钙方法。今天分享一些正确的补钙方法。

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第一女性补钙，应多吃深海鱼肉。

深海鱼肉虽然钙含量不高，但含有丰富的维生素D，可以提高钙质在体内的吸收率。例如秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等都是不错的选择。

第二女性补钙，应多吃乳制品。

补钙效果最好的选择当然是乳制品，有很多研究表明，乳制品最利于改善骨质健康。以牛奶为例，每天摄入250g牛奶，可以大大增加骨质密度。

第三女性补钙，应多吃深绿色蔬菜。

菠菜、苋菜、韭菜等蔬菜的含钙量都比较高。但吃这类食物时要注意，补钙与伤钙是有两面性的。比如菠菜里虽然含有钙，但也含有抑制钙吸收的草酸。吃之前要先用开水焯一下，这样可以大幅度降低草酸含量，就不会影响补钙了。

第四女性补钙，应多晒太阳。

前面提到通过吃深海鱼可以获得维生素D，维生素D可以提高钙质在身体内的吸收率，其实获得维生素D的主要途径很简单，就是晒太阳。阳光中的紫外线照射在皮肤上，在皮下脂类的作用下才能转化成维生素D，建议大家在合适的时候应晒晒太阳。

但晒太阳不能盲目，毕竟紫外线对皮肤的伤害是非常大的。最好选择在阳光比较柔和的时候晒太阳，并且晒太阳的时间不宜过长。